TOP 9 Thuốc tăng cường sinh lý nam giới đông y và tây y tốt nhất hiện nay

Suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới có thể gây nên những ảnh hưởng tiêu cực cho cuộc sống sinh hoạt đặc biệt là trong chuyện tình cảm và hạnh phúc hôn nhân. Một giải pháp được nhiều nam giới hiện nay lựa chọn và đem lại hiệu quả cho tình trạng trên là thuốc tăng cường sinh lý nam giới.

Hãy theo dõi bài viết của Nhà Thuốc Vinh Lợi để tìm hiểu về Top 9 thuốc tăng cường sinh lý nam và những loại thuốc Đông và Tây y tốt nhất hiện nay giúp đấng mày râu lấy lại bản lĩnh trong chuyện giường chiếu.

Thuốc tăng cường sinh lý nam giới là gì?

Thuốc tăng cường sinh lý nam là thuốc được sử dụng cho nam giới gặp phải tình trạng yếu sinh lý: suy giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,…

Hiện nay trên thị trường tiêu thụ rất nhiều loại thuốc có chức năng này có nguồn gốc từ cả Đông và Tây y. Các thuốc được bào chế ở nhiều dạng khác nhau như viên ngậm, viên uống, viên đặt, thuốc bôi,… Trước khi muốn sử dụng bất kỳ sản phẩm nào bạn hãy tìm hiểu kĩ càng và đưa ra lựa chọn phù hợp nhất nhằm cải thiện chức năng sinh lý bị suy giảm.

Tuy nhiên việc sử dụng thuốc không thể tùy tiện mà cần sự thăm khám và tư vấn từ chuyên gia. Đặc biệt cần phân biệt giữa thuốc và thực phẩm chức năng để giúp cải thiện bệnh một cách hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe nam giới và tổn hại đến kinh tế.

Dưới đây là những thông tin cụ thể và cần thiết nhất của các sản phẩm bao gồm cả thuốc hoặc thực phẩm chức năng có thể giúp bạn tăng cường chức năng sinh lý nam giới.

Xem thêm: Cường Diệu Nam có thực sự hiệu quả? Thành phần, Giá bán

TOP 5 Thuốc tăng cường sinh lý nam Tây y tốt nhất

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và đánh giá về 5 loại thuốc tăng cường sinh lý nam Tây y tốt nhất hiện nay.

Thuốc tăng cường sinh lý nam giới tốt nhất của Mỹ Viagra 100mg

Thuốc tăng cường sinh lý nam giới tốt nhất Viagra là dòng sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi Công ty Pfizer – một công ty dược phẩm hàng đầu Hoa Kỳ. Thuốc được kiểm nghiệm lâm sàng chặt chẽ, đảm bảo tính an toàn mang lại hiệu quả cao trong việc điều trị cho nam giới bị rối loạn cương dương. Thuốc Viagra được cấp phép lưu hành trên nhiều quốc gia trong đó có Việt Nam.

Thành phần chính: Sildenafil Citrate. Hoạt chất có tác dụng giúp giãn mạch, tăng lưu thông máu đến các cơ quan trong đó có dương vật, tăng khả năng cương cứng và kéo dài sự cương cứng này trong suốt thời gian quan hệ.

Hiệu quả: thuốc đem lại khả năng duy trì sự cương cứng của dương vật trong khoảng thời gian lên tới 24 giờ tính từ lúc dùng và được kích thích tình dục. Thuốc khi đưa vào cơ thể cần 10 – 20 phút để phát huy tác dụng vì vậy nên uống trước khi quan hệ 30 phút. Thuốc phát huy công dụng mạnh nhất trong 4 tiếng đầu sau khi uống.

Lưu ý: sử dụng thuốc có thể gây nên một số tác dụng không mong muốn và tương tác với nhiều thuốc khác, không sử dụng thuốc cho bệnh nhân gặp vấn đề về tim mạch, gan, thận, dạ dày,… Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn sử dụng thuốc.

Giá tham khảo: 1.200.000 VNĐ / 1 hộp.

Xem thêm: Xích Thố Vương có tốt không? Giá bao nhiêu? Tác dụng phụ, Liều dùng

Thuốc trị yếu sinh lý Việt Nam Adagrin

Thuốc trị yếu sinh lý Adagrin được sản xuất bởi Công ty Dược phẩm ICA – Việt Nam. Cũng như Viagra thì Adagrin cũng là thuốc có công dụng điều trị rối loạn cương dương. Tuy nhiên do sản phẩm được sản  xuất trong nước cho nên giá thành rẻ hơn nhiều so với Viagra đến từ Mỹ.

Thành phần chính: Sildenafil Citrate hoạt chất chính tương tự trong Viagra.

Hiệu quả: thuốc giúp duy trì sự cương cứng của dương vật hiệu quả trong vòng từ 6 – 8 tiếng kể từ khi sử dụng và được kích thích tình dục. Nên sử dụng thuốc trước khi quan hệ từ 30 – 60 phút. So với Viagra thì hiệu quả mà Adagrin có tác dụng ngắn hơn.

Lưu ý: nhóm đối tượng không được phép sử dụng thuốc như bệnh nhân bị đau thắt ngực hay các chứng bệnh về tim đang được điều trị bằng nitrat hữu cơ, bệnh nhân suy gan, suy thận nặng, huyết áp không ổn định,…

Giá tham khảo: 65.000 VNĐ / 1 hộp, 1 vỉ 3 viên. Giá sản phẩm còn tùy thuộc vào loại hàm lượng khác nhau.

Thuốc tăng sinh lý nam Ấn Độ Majegra 100mg

Đây lại là 1 sản phẩm có chứa hoạt chất chính là Sildenafil Citrate. Thuốc Majegra thuộc nhóm thuốc cường dương điều trị rối loạn cương dương từ đó giúp tăng cường chức năng sinh lý nam giới. Thuốc được sản xuất bởi Công ty Synmedic Laboratories – Ấn Độ.

Hiệu quả: thuốc có tác dụng trong vòng 24 giờ, tốt nhất sau từ 4 – 6 tiếng sau khi đưa vào cơ thể bằng đường uống. Liều lượng sử dụng thuốc được ghi trên tờ hướng dẫn sử dụng sản phẩm. Khi được thăm khám bạn sẽ được bác sĩ đưa ra liều thuốc phù hợp nhất cho tình tình trạng của bạn và được điều chỉnh hợp lý trong quá trình điều trị.

Hãy hỏi ý kiến chuyên gia khi bạn có bất kỳ thắc mắc nào đến việc sử dụng thuốc.

Giá tham khảo: sản phẩm được bán trên thị trường với giá 250.000 VNĐ / 1 hộp, 1 vỉ 4 viên loại 100mg

Viên ngậm tăng cường sinh lý cấp tốc Sentrip

Sentrip là tem ngậm giúp tăng cường sinh lý phái mạnh của Hàn. Sản phẩm được sản xuất bởi Công ty APS Global Co., Ltd, một công ty hàng đầu nổi tiếng về các dòng sản phẩm chức năng của nam.

Thành phần: Tadalafil với hàm lượng 20mg. Hoạt chất này có tác dụng làm tăng khả năng lưu thông máu đến dương vật nhanh hơn, khiến dương vật cương cứng.

Công dụng: sản phẩm giúp cải thiện nhanh chóng vấn đề yếu sinh lý, giúp tăng khả năng hoạt động và sự bền bỉ của dương vật, giúp kéo dài thời gia quan hệ, gia tăng chất lượng cuộc “yêu” và đời sống tình dục.

Cách sử dụng: ngậm 1 hoặc 1 nửa tem dưới vòm lưỡi và không cần sử dụng với nước. Nên sử dụng trước khi quan hệ 60 phút. Thuốc chỉ phát huy tác dụng khi nam giới được kích thích tình dục. Thuốc có tác dụng mạnh nhất sau 2 – 3 tiếng sau khi sử dụng.

Hiệu quả: sản phẩm có hiệu quả kéo dài đến 36 tiếng nên lưu ý bạn không thể sử dụng quá 1 tem trong vòng 1 ngày. Với dạng bào chế này sản phẩm rất dễ sử dụng và đem lại hiệu quả nhanh chóng được nhiều người ưa thích.

Giá tham khảo: sản phẩm có giá khoảng 950.000 VNĐ / 1 hộp có 10 tem.

Thuốc xịt tăng cường sinh lực nam giới Stud 100

Thuốc xịt tăng cường sinh lực nam giới Stud 100 là sản phẩm được nhiều người tin dùng hiện na. Sản phẩm được FDA kiểm chứng về hiệu quả cũng như mức độ an toàn cho nam giới bị yếu sinh lý do rối loạn cương dương. Sản phẩm đến từ Công ty  Pound International Ltd – Anh Quốc.

Thành phần: Lidocain 9,6%, dimethicone, famesol, glycerin, các hợp chất của ethanol, fragrance,…

Lidocain 9,6% có trong Stud hoạt động với cơ chế gây tê liệt tạm thời các dây thần kinh ở dương vật, từ đó làm giảm độ nhạy của dương vật, khiến dương vật không truyền tín hiệu được lên não do đó có thể kéo dài được thời gian xuất tinh.

Hiệu quả: so với các thuốc dạng uống ở trên cần phải uống trước khi quan hệ ít nhất là 30 phút thì với dạng xịt này bạn chỉ cần sử dụng trước 5 – 10 phút, không cần phải đắn đo tính toán thời gian quan hệ và thời gian sử dụng thuốc.

Giá tham khảo: dao động từ 400.000 VNĐ đến 450.000 VNĐ / 1 chai xịt.

Xem thêm: [Đánh giá] Herba Vixmen có tốt không? Tác dụng, liều dùng, giá bán

TOP 5 Thuốc tăng cường sinh lý nam giới đông y tốt nhất

Thuốc chữa yếu sinh lý nam Hammer Of Thor

Hammer Of Thor là sản phẩm hỗ trợ tăng cường sinh lý nam giới. Dịch ra tiếng Việt có nghĩa là “chiếc búa của Thor”. Và đúng như tên gọi thì chức năng mà nó đem lại là sự mạnh mẽ, bền bỉ của phái mạnh trong chuyện giường chiếu.

Công dụng mà sản phẩm đem lại là nhờ sự kết hợp các loại thảo dược quý tự nhiên giúp tăng cường sinh lực phái mạnh, kích thích ham muốn nam giới và kéo dài thời gian xuất tinh: Bạch tật lê, Nhân sâm, Ngũ vị tử, Lậu lô,…

Hiện nay trên thị trường có 2 dòng sản phẩm Hammer Of Thor của Nga và Ấn Độ. Của Nga có 3 loại được bào chế ở dạng bôi, viên uống và siro. Còn loại của Ấn Độ thì chỉ có dạng siro.

Về thành phần cơ bản của các dạng này đều giống nhau. Tuy nhiên dòng của Nga vẫn được mọi người ưa chuộng hơn bởi sự đa dạng về dạng bào chế cũng như cách đóng gói bằng thủy tinh của Nga nâng cao chất lượng bảo quản hơn so với dạng nhựa của Ấn Độ.

Giá tham khảo: Sản phẩm được bán với mức giá 450.000 VNĐ / 1 chai dạng siro.

Thuốc tăng cường sinh lực đàn ông Formula For Men

Formula For Men là thực phẩm chức năng giúp tăng cường sinh lý nam giới và hỗ trợ nam giới bị yếu sinh lý với các biểu hiện rối loạn cương dương, di tinh, xuất tinh sớm.

Đây là sản phẩm được sản xuất bởi Công ty Omana Group, LLC của Mỹ. Nằm trong nhóm sản phẩm Đông y có tác dụng tăng cường sinh lý nam cho nên thành phần của nó bao gồm các loại thảo dược quý như: Maca, Dâm dương hoắc, Nhân sâm, Cây cọ lùn, Yến mạch, Sâm Ấn Độ, L – arginine,…

Lưu ý sản phẩm không phải là thuốc kích dục nên không có hiệu quả tức thì. Sản phẩm cần được sử dụng trong một thời gian dài, đều đặn với liều lượng được khuyến cáo bởi nhà sản xuất. Đây cũng không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh và hiệu quả đem lại còn tùy thuộc vào cơ địa từng người.

Sản phẩm phù hợp với những đối tượng là nam giới bị yếu sinh lý và muốn cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương hay dương vật không cương cứng như mong muốn. Sản phẩm giúp hỗ trợ điều trị u xơ tiền liệt tuyến ở nam giới, cải thiện chất lượng tinh trùng.

Giá tham khảo: 890.000 VNĐ / 1 hộp 60 viên.

Thuốc tăng cường sinh lý Rocket 1H

Rocket 1h là thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cường sinh lý ở nam giới, sản xuất bởi Công ty Cổ phần Sao Thái Dương của Việt Nam. Sản phẩm giúp tăng lượng hormone sinh dục nam testosterone một cách tự nhiên, giúp bổ thận, tráng dương, cải thiện lưu thông máu đến dương vật giúp dương vật cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ.

Thành phần nổi bật có trong Rocket 1h là: Táo đỏ, Bạch tật lê, Bá bệnh,… Đây đều là những thảo dược quý, có nguồn gốc từ thiên nhiên và rất tốt cho nam giới bị suy giảm chức năng sinh lý.

Cách sử dụng: sản phẩm dạng viên nén được dùng bằng đường uống. Nên uống trước khi quan hệ khoảng 2 – 3 giờ. Để tăng cường sinh lực và nâng cao ham muốn nam giới thì dùng với liều 1 viên 1 lần 1 ngày và không dùng quá 2 viên trong 1 tuần.

Giá tham khảo: sản phẩm hiện có bán lẻ tại các nhà thuốc với mức giá 50.000 VNĐ đến 70.000 VNĐ / 1 viên.

Viên ngậm tăng cường sinh lý Tengsu

Viên ngậm tăng cường sinh lý Tengsu là sản phẩm hỗ trợ cải thiện tình trạng yếu sinh lý như xuất tinh sớm, di tinh, rối loạn cương dương ở nam giới. Viên ngậm Tengsu được sản xuất bởi Công ty cổ phần dược phẩm Fresh – Life – Việt Nam.

Thành phần tự nhiên có trong viên ngậm Tengsu bao gồm: Ba kích, Dâm dương hoắc, Tang phiêu tiêu, Khiếm thực nam, Cao quy bản, L – carnitine,…giúp tăng cường sức khỏe nam giới, tăng ham muốn tình dục, giúp kéo dài thời gian quan hệ trong mỗi cuộc “yêu”

Viên ngậm này nên được sử dụng thường xuyên và liên tục, mỗi lần ngậm 1 viên và mỗi ngày nên ngậm từ 1 đến 2 lần. Đây là thực phẩm chức năng và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Nên kết hợp sản phẩm với chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để nâng cao hiệu quả cải thiện bệnh.

Giá tham khảo: sản phẩm được bán trên thị trường với mức giá khoảng 800.000 VNĐ / 1 hộp.

Thuốc tăng sinh lý nam Sâm Alipas

Sâm Alipas là sản phẩm được sản xuất bởi Công ty St. Paul Brands của Mỹ. Với sự nghiên cứu không ngừng và liên tục đưa ra thị trường các dòng sản phẩm chuyên dành cho phái mạnh, Sâm Alipas được rất nhiều người tiêu dùng đón nhận dù giá thành sản phẩm không hề rẻ.

Các nhà khoa học Mỹ đã tạo nên Alipas mới với sự kết hợp của 3 tinh chất quý là Eurycoma Longifolia, chiết xuất thông biển Pháp, Hàu đại dương và các tinh chất khác.

Dòng sản phẩm Alipas mới này có tác dụng kích thích cơ thể nam giới tăng sản sinh Testosterone nội sinh và Nitric Oxide nhanh và mạnh hơn đem lại khả năng tăng cường sinh lý và sức khỏe toàn thân cho nam giới.

Công dụng mà Alipas mới đem lại giúp phái mạnh cải thiện chứng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, suy giảm ham muốn, giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng; tăng cường sức khỏe xương, phát triển khối cơ và mang đến vẻ ngoài cường tráng cho phái mạnh.

Giá tham khảo: hiện nay sản phẩm được bán với mức giá 750.000 VNĐ / 1 hộp 30 viên.

Những vấn đề khi cải thiện sinh lý nam giới

Có nên dùng thuốc tăng cường sinh lý?

Suy giảm chức năng sinh lý đặc biệt ở nam giới có thể nói là một vấn đề tế nhị của đấng mày râu. Thế nên hầu như nam giới khi gặp phải vấn đề này thường ngại nói và tự tìm giải pháp qua các nguồn thông tin trên mạng và thuốc là sự lựa chọn hàng đầu của họ.

Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách sử dụng đúng của các loại thuốc này, thậm chí việc lạm dụng thuốc hoặc 1 số sản phẩm khác mà không có sự kiểm soát có thể gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh sản và khiến bệnh càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm giúp tăng cường sinh lý nam. Hầu hết thì những loại thuốc này đều được quảng cáo là rất có hiệu quả, nguồn gốc thì tự nhiên ít gây tác dụng phụ. Tuy nhiên hiệu quả mà nó đem lại thì không hoàn toàn như vậy và có thể gây ra tác dụng phụ mà nam giới không hề nhận ra.

Chỉ nên dùng thuốc khi bạn được thăm khám và có sự chỉ định từ bác sĩ điều trị. Các  bác sĩ sẽ đưa ra giải pháp an toàn và hiệu quả nhất cho trường hợp bạn gặp phải, bạn nên tuân thủ cách uống và liều lượng được chỉ định.

Với các sản phẩm hỗ trợ cương dương hay thực phẩm chức năng giúp tăng cường sinh lý nam tự nhiên bạn cần tìm hiểu kĩ càng và sử dụng một cách hợp lý theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Mua thuốc tăng cường sinh lý nam ở đâu uy tín?

Bạn có thể tìm mua thuốc tăng cường sinh lý tại các hiệu thuốc uy tín và bệnh viện. Ngoài ra các shop bán hàng người lớn hay bán đồ chuyên về các sản phẩm sinh lý nam giới có thể bán. Tuy nhiên khi mua tại cơ sở này thì người bán có thể không có chuyên môn y học để giúp bạn kiểm soát hết các tác dụng phụ hoặc đưa ra lời khuyên hợp lý cho loại thuốc tăng cường sinh lý nam bạn muốn mua.

Với các sản phẩm là thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ, cải thiện chức năng sinh lý nam giới bạn cần tìm hiểu phản ứng khách hàng đã từng sử dụng, lựa chọn cơ sở bán uy tín, tìm hiểu phân biệt hàng thật giả và sử dụng một cách hợp lý.

Các loại thảo dược tăng cường sinh lý nam tự nhiên

Từ xa xưa cha ông ta đã sử dụng rất nhiều loại thảo dược và biết cách kết hợp chúng trong các bài thuốc y học cổ truyền và các bài thuốc ngâm rượu đem lại hiệu quả tốt và an toàn trong việc cải thiện sinh lý nam.

Một trong những loại thảo dược có tác dụng tốt có mặt trong nhiều bài thuốc Đông y cũng như là thực phẩm chức năng giúp cải thiện sinh lý nam gồm:

• Ba kích: Rễ cây ba kích là bộ phận có tác dụng tốt cho sức khỏe và sinh lý nam giới. Theo Đông y nó có vị cay, ngọt, ôn tính, không độc có công dụng bổ thận, tráng dương, khỏe gân cốt, trừ phong thấp, chủ trị các bệnh liệt dương, di tinh, mộng tinh, xuất tinh sớm, gân xương mềm yếu.
• Sâm cau: Theo Đông y sâm cau có vị cay, tính ấm, mùi thơm nhẹ. Thân và rễ sâm cau có chứa saponin, phytosterol, acid amin,…có tác dụng làm ấm thận, mạnh gân cốt, chủ trị yếu sinh lý, liệt dương, tăng khả năng sản xuất hormone sinh dục nam testosterone, tăng trọng lượng tinh hoàn.
• Dâm dương hoắc: dâm dương hoắc là loại thảo dược quý có vị cay, tính ấm chứa nhiều thành phần có lợi cho sinh lý nam như: L- Arginine, vitamin E, acid béo,… Dâm dương hoắc được phối hợp cùng với nhiều dược liệu khác để sắc uống hoặc ngâm rượu rất thích hợp với nam giới bị suy giảm sinh lý, rối loạn cương dương, liệt dương, xuất tinh sớm, liệt dương,…
• Nhục thung dung: Theo Đông y nó có vị ngọt, mặn, tính ấm, có tác dụng bổ thận tráng dương, ích tinh, tăng cường sinh lực nam giới. Nhục thung dung có thể được chế biến thành các món ăn hàng ngày hoặc dùng trong bài thuốc ngâm rượu rất tốt cho nam giới bị suy giảm chức năng sinh lý.
• Đông trùng hạ thảo: Đây được coi là vị thuốc quý được nhiều nam giới yếu sinh lý săn lùng mặc dù giá nó không hề rẻ. Đông trùng hạ thảo giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, lưu thông khí huyết, tăng cường sản sinh hormone sinh dục nam từ đó kích thích ham muốn tình dục, kéo dài thời gian quan hệ,…

Ăn gì để tăng cường sinh lý nam

Một biện pháp vô cùng an toàn và dễ dàng mà tất cả nam giới yếu sinh lý đều nên thực hiện đó là cải thiện tình trạng yếu sinh lý bằng chế độ ăn hàng ngày. Có thể đây không phải là cách nhanh nhất giúp bạn lấy lại bản lĩnh phái mạnh thế nhưng nó giúp bạn tăng cường sức khỏe, bồi bổ và cải thiện cơ thể một cách từ từ và an toàn.

Một số loại thực phẩm nên có mặt thường xuyên trong bữa ăn giúp tăng cường sinh lý nam như:

• Hàu: theo chuyên gia dinh dưỡng thì hàu được coi là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới do trong hàu chứa nhiều kẽm giúp tăng tạo testosterone, tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, làm tăng ham muốn nam giới.
• Thịt bò: trong thịt bò rất giàu vitamin, creatine, carnitine, kali và  protein. Cho nên thịt bò rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp, tăng cường chức năng hệ miễn dịch, tăng cường sinh lực, bổ thận rất tốt cho người yếu sinh lý.
• Trứng gà: trứng gà là thực phẩm rẻ lại dễ kiếm, trong trứng gà chứa nhiều protein giúp tăng cường cơ bắp, khi kết hợp cùng mật ong giúp cải thiện tinh trùng nam giới hiệu quả.
• Giá đỗ: trong giá đỗ giàu hàm lượng vitamin B2, B12, caroten, vitamin C rất tốt cho người bị tim mạch, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, đặc biệt có tác dụng giúp bổ thận tráng dương, tăng cường sinh lý nam giới.
• Một số loại hoa quả mà nam giới bị yếu sinh lý nên ăn đó là: chuối, dưa hấu,…

Bài tập tăng cường sinh lý cho nam giới hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp nam giới cải thiện tình trạng suy giảm ham muốn một cách hiệu quả đồng thời giúp tăng cường sức khỏe, tăng cường sức mạnh cơ bắp, mang lại thể hình dẻo dai đầy mạnh mẽ giúp nam giới tự tin và làm chủ cuộc “yêu”.

Bài tập Kegel: được biết đến là một bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả hàng đầu được nghiên cứu bởi bác sĩ Alfred Kegel gồm các bước:

• Nằm thả lỏng, ngửa mặt lên trời.
• Từ từ co chân lại đến khi khoảng cách từ hông đến gót chân khoảng 30cm.
• Tiếp đó từ từ đẩy hông lên cao, giữ yên cho các nhóm cơ được siết chặt trong vòng 10 giây.
• Thực hiện lặp lại động tác trên từ 5 đến 7 lần mỗi lần cách nhau 10 giây. Khi thực hiện bài tập cần hít thở đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nên thực hiện bài tập 2 – 3 lần / 1 ngày.

Bài tập Plank: bài tập chữa yếu sinh lý giúp rèn luyện cơ bụng và cơ hông một cách hiệu quả gồm các bước:

• Tư thế nằm sấp, chống hai khuỷu tay trên sàn, để cánh tay vuông góc với cơ thể.
• Dùng tay và đầu ngón chân chống đỡ để cơ thể song song với sàn, hai chân dang rộng bằng vai.
• Giữ cho lưng thẳng, căng phần cơ bụng lại và hít thở đều.
• Cố gắng duy trì tư thế Plank càng lâu càng tốt và lặp lại động tác khoảng 3 lần.