Ăn gì để kích thích tóc mọc nhanh dài, dày và chắc khỏe hơn?

Ăn gì để tóc mọc nhanh

Người ta có câu “Cái răng cái tóc là góc con người”, chính vì thế một mái tóc dài khỏe đẹp là điều mà tất cả các chị em phụ nữ mong ước. Ăn gì để tóc mọc nhanh, nhà thuốc Vinh Lợi sẽ chia sẻ những tips bổ ích không thể bỏ qua trong chuyên mục cẩm nang làm đẹp này nhé!

Ảnh hưởng của thực phẩm đến sức khỏe của tóc

Chế độ ăn hằng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến  sức khỏe và cũng không ngoại trừ mái tóc, nếu thiếu dinh dưỡng thì tóc rất dễ gãy rụng, xơ và chẻ ngọn. Chính vì vậy ăn gì để tóc nhanh dài, dày và khỏe là câu hỏi được rất nhiều chị em phụ nữ mong muốn có đáp án.

Tóc được cấu tạo nên bởi keratin, keratin là chất sừng chứa các loại protein và xuất phát từ nang tóc, phần nang tóc chứa nhiều mạch máu và các chất dinh dưỡng, là thành phần sống duy nhất để giúp tóc dài ra. Chính vì thế lựa chọn những thực phẩm dinh dưỡng là điều quan trọng.

Da đầu bị khô, bong tróc khả năng cao là bạn đang bị thiếu acid béo cần thiết cho cơ thể, nghiêm trọng hơn là bị bệnh vẩy nến. Hãy bổ sung những loại thực phẩm giàu chất béo từ hạt, bơ, dầu cá…

Tóc chẻ ngọn là dấu hiệu của việc cơ thể bị thiếu vitamin B1, sắt, biotin và các acid béo cần thiết.

Tóc thưa và rụng : Nếu không phải vì các yếu tố di truyền thì có thể cơ thể bạn đang bị căng thẳng hoặc không đủ các dưỡng chất như biotin, vitamin D, protein hoặc mất cân bằng horome, rối loạn tuyến giáp.

Ăn gì để tóc mọc nhanh dài, dày và khỏe hơn?

Protein có nhiều trong trứng – Thực phẩm tốt cho tóc

Trứng rất giàu protein là một thực phẩm đặc biệt có lợi cho tóc
Trứng rất giàu protein là một thực phẩm đặc biệt có lợi cho tóc

Trứng gà là thực phẩm quá quen thuộc và có lợi cho sức khỏe, ngoài tác dụng tốt cho làn da thì trứng cũng chính là “thần dược“ tuyệt vời cho tóc.

Trứng gà chứa nhiều vitamin A, B, E, D kích thích tóc mọc nhanh. Vitamin A làm cho tóc bóng khỏe và giảm gàu, vitamin B hỗ trợ tóc khỏe, chống lão hóa. Vitamin E và D kích thích nang tóc phát triển, bảo vệ tóc khỏi tác hại từ tia cực tím.

Thành phần chủ yếu của tóc là protein, vì vậy cung cấp một lượng protein dồi dào từ lòng đỏ trứng gà sẽ giúp tóc mềm mượt và giảm gãy rụng. Đặc biệt là những chị em phụ nữ mới sinh hoặc thời tiết đang mùa hanh khô tóc rất dễ  rụng, protein giảm hẳn tình trạng gãy rụng của tóc, hồi phục lại cấu trúc của tóc, giúp tóc dày mượt hơn.

Lòng trắng trứng còn gồm các thành phần khoáng chất không chỉ nuôi dưỡng tóc mà còn giảm gàu, giảm bã nhờn hiệu quả.

Như vậy ăn gì để mọc tóc nhanhlàm sao để tóc mọc dày không còn là nỗi lo của các chị em phụ nữ.

Xem thêm: 5 Cách đắp mặt nạ lòng trắng trứng gà trị mụn, trị thâm làm đẹp hiệu quả

Ăn gì để tóc mọc nhanh? – Omega 3 có nhiều trong cá hồi

Cá hồi là thực phẩm tốt cho tóc bởinó rất giàu hàm lượng omega–3.

Thành phần của tóc có đến 3% là Omega–3, một số tác dụng của omega–3 có thể kể đến như:

  • Làm giảm rụng tóc hiệu quả.
  • Kích thích tóc chắc khỏe, tăng độ bóng và độ đàn hồi cho tóc.
  • Làm dày và mềm tóc.
  • Giảm khô, gàu và ngứa da đầu.
Cá hồi rất giàu omega 3 giúp kích thích tóc mọc nhanh
Cá hồi rất giàu omega 3 giúp kích thích tóc mọc nhanh

Bản thân con người không có khả năng tự tổng hợp Omega-3 nên cần tăng cường từ bên ngoài và cá hồi là lựa chọn không thể bỏ qua. Ngoài omega-3 thì cá hồi còn chứa lượng lớn protein và vitamin D giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn.

Ăn gì để tóc mọc dày? – Vitamin C Trái cây có vị chua

Vitamin C (hay acid ascorbic) được biết đến với tác dụng chống oxy hóa mạnh, cản trở được những tác nhân oxy hóa làm tổn thương tóc. Nó là một trong những vitamin giúp tóc mọc dày hơn, chắc khỏe hơn.

Vitamin C giữ vai trò quan trọng cho quá trình tổng hợp collagen cho cơ thể và cũng là thành phần giúp tóc mềm mượt, không bị khô giòn cho tóc. Bổ sung vitamin C giúp mềm tóc, giảm gãy rụng và kích thích mọc tóc dày và dài. Các loại quả chua giàu vitamin chị em có thể bổ sung hằng ngày như: cam, bưởi, kiwi, chanh, dâu tây, ổi, ớt chuông,…

Vitamin C có nhiều trong quả vị chua giúp tóc mềm mượt, chắc khỏe, giảm gãy rụng
Vitamin C có nhiều trong quả vị chua giúp tóc mềm mượt, chắc khỏe, giảm gãy rụng

Beta – Caroten có trong các loại củ quả – Thực phẩm giúp tóc mọc nhanh chóng

Beta – Caroten là sắc tố tự nhiên có trong rau củ quả tạo nên những màu sắc sặc sỡ, hợp chất này tìm thấy đầu tiên ở củ cà rốt. Beta – Carotene sau khi được cơ thể hấp thụ sẽ chuyển đổi thành vitamin A trong ruột non có tác dụng tuyệt vời trong việc chống oxy hóa và bảo vệ tế bào.

Vitamin A đặc biệt quan trọng cho sự phát triển và nuôi dưỡng tóc, tuy nhiên nếu quá liều dùng vitamin A lại bị tác dụng ngược là gây rụng tóc. Chính vì thế chị em nên bổ sung vitamin A từ beta – caroten từ các loại rau củ quả sẽ tốt cho mái tóc hơn. Một số lợi ích cho tóc có thể kể đến như:

  • Giúp cho sự mọc tóc diễn ra nhanh: Vitamin A thúc đẩy hình thành chất sừng và làm mô tóc phát triển, giúp tóc mọc dày hơn.
  • Ngăn ngừa gàu : Vitamin A giúp điều hòa tuyến bã nhờn dưới da đầu, giữ ẩm cho da đầu tránh bị khô hoặc bị tiết dầu quá nhiều, ngăn ngừ gàu và tóc bóng khỏe hơn.

Nên bổ sung Vitamin A từ trái cây như gấc, cà rốt, bí đỏ, cà chua,…

Xem thêm: Top thực phẩm cực độc cho da, tóc, móng

Uống sữa bổ sung Canxi giúp tóc mọc nhanh chóng

Canxi trong sữa giúp tóc nhanh dài và chắc khỏe
Canxi trong sữa giúp tóc nhanh dài và chắc khỏe

Ăn gì để tóc mọc nhiều? Muốn có một mái tóc đẹp, suôn mượt hãy uống sữa. Sữa rất giàu vitamin D và protein – 2 thành phần dinh dưỡng rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Protein khiến tóc dày mượt hơn.

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, canxi giúp tóc mọc nhanh, dày và bóng mượt hơn. Thiếu canxi khiến tóc bị rụng nhiều, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai. Bổ sung canxi từ những loại sữa tươi, sữa chua, phô mai sẽ cải thiện đáng kể tình trạng rụng tóc, giúp tóc mọc nhanh hơn. Lưu ý nên uống sữa vào buổi sáng khoảng 7 – 8h để lượng canxi được hấp thụ tốt nhất, giảm tích tụ canxi ở thận. Không nên uống sữa cùng đồ ăn quá mặn sẽ tăng thải lượng canxi qua nước tiểu làm thiếu hụt lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Kẽm chứa rất nhiều trong Hàu biển giúp tóc mọc dày hơn

Hàu biển được coi là loại “ thần dược “ giúp tóc nhanh dài hơn vì trong hàu chứa lượng kẽm rất lớn cao hơn 493% giá trị hằng ngày của bạn.

Thiếu kẽm là nguyên nhân phổ biến nhất khiến tóc rụng, kẽm là vi khoáng chất hỗ trợ quá trình tổng hợp protein của cơ thể, cân bằng nồng độ hormone đặc biệt là dihydrotestosteron – một loại hormone ảnh hưởng đến lông, tóc của nam nữ giới.

Công dụng của kẽm cho tóc:

  • Giảm ngứa và sạch gàu: Hợp chất kẽm có tác dụng kiểm soát vi khuẩn, nấm, giảm ngứa và gàu cho da đầu. Kẽm cũng là thành phần trong các sản phẩm dầu gội trị gàu.
  • Giảm rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe: kẽm đóng vai trò tổng hợp protein giảm xơ rối, chẻ ngọn và ngăn rụng tóc rất tốt.
  • Chống oxy hóa: Kẽm ngăn không cho các gốc tự do xuất hiện để bảo vệ da đầu và nang tóc tránh khỏi những tác động xấu từ tia UV, tia cực tím. Ngoài ra kẽm giúp tăng sinh collagen tự nhiên giúp tóc bóng mượt và giảm gãy rụng.

Ngoài kẽm thì hàu còn chứa vitamin D, omega – 3,…. Không chỉ ngon mà hàu còn rất bổ dưỡng, là thực phẩm giúp mọc tóc. Chị em nên đưa loại hải sản này vào bữa cơm hằng ngày, vừa tốt cho sức khỏe lẫn mái tóc của mình.

Kẽm chứa rất nhiều trong hàu biển giúp tóc mọc dày hơn
Kẽm chứa rất nhiều trong hàu biển giúp tóc mọc dày hơn

Bổ sung Hormone trong đậu nành kích thích tóc dày hơn

Mất cân bằng hormone trong cơ thể khiến tóc yếu và gãy rụng, để khắc phục tình trạng này thì các chuyên gia khuyên bổ sung đậu nành vào các bữa ăn hằng ngày.

Đậu nành có tác dụng ức chế hình thành hormone dihydrotestosterone, loại hormone gây mất cân bằng cho cơ thể.

Đậu nành có chứa tinh chất isoflavonoid được coi là một loại estrogen từ thực vật, giúp điều chỉnh lại nồng độ hormone trong cơ thể ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.

Đậu nành còn chứa các dưỡng chất như Omega–3 , vitamin B2 giúp tóc mọc nhanh và dày hơn. Ngoài ra đậu nành còn chứa thành phần gestin có tác dụng duy trì độ ẩm cho da đầu, bảo vệ nang tóc, giúp tóc óng mượt hơn và tránh gây ra gàu.

Chị em nên dùng hạt đậu nành hoặc sữa đậu nành nguyên chất không chất bảo quản để tóc khỏe đẹp hơn.

Xem thêm: [MẸO] Các cách làm tóc mọc nhanh và dày từ thiên nhiên ngay tại nhà

Làm sao để tóc mọc dày? – Ăn nhiều thịt đỏ chứa nhiều sắt

Chất cốt lõi cho tóc dài nhanh hơn là sắt. Sắt có nhiều trong các thực phẩm thuộc nhóm thịt đỏ như: thịt bò, thịt cừu, thịt bê, tim,…

Sắt rất cần thiết cho quá trình tạo hồng cầu hemoglobin trong máu, các tế bào dưới da đầu sẽ nhận nhiều máu và oxy để hỗ trợ sự phát triển của tóc, nuôi dưỡng tóc nhanh phát triển. mỗi người cần bổ sung trung bình 18mg sắt mỗi ngày.

Sắt chứa nhiều trong thịt đỏ nuôi dưỡng tóc phát triển nhanh
Sắt chứa nhiều trong thịt đỏ nuôi dưỡng tóc phát triển nhanh

Lưu ý để có một mái tóc dày và khỏe mạnh

Một số lưu ý trong bữa ăn hằng ngày để giúp chị em có mái tóc dày và khỏe đẹp:

  • Đối với những chị em thường xuyên sử dụng hóa chất cho tóc thì cần bổ sung nhiều Omega–3 để nuôi dưỡng da đầu được tốt hơn.
  • Uống đủ nước mỗi ngày: Uống đủ nước là điều cực kỳ có lợi cho sức khỏe của mỗi người và mái tóc cũng không ngoại lệ, mái tóc nếu bị “ thiếu nước” sẽ dễ khô xơ, chẻ ngọn. Uống 2 lít nước mỗi ngày để bổ sung lượng nước vừa đủ cho cơ thể, đồng thời thải bớt độc tố.
  • tăng cường các nguồn vitamin A, B từ rau, củ , quả sẽ tốt hơn so với việc dùng thuốc để tránh sự dư thừa vitamin trong cơ thể.
  • Cung cấp Vitamin C song song với sắt để sắt có thể hấp thụ tốt hơn vào cơ thể.
  • Không ăn thực phẩm chứa nhiều sắt cùng sữa, ngũ cốc, rau chân vịt hoặc đậu nành sẽ giảm sự hấp thụ sắt.
  • Ăn trứng tốt cho sự phát triển của tóc nhưng cần lưu ý không nên ăn trứng quá nhiều vì lòng trắng trứng có thể ức chế sự hấp thu biotin – một dưỡng chất cần thiết cho tóc.
  • Không dùng các chất kích thích như café, trà trong bữa ăn sẽ ngăn cản sự hấp thu của các chất dinh dưỡng như sắt, kẽm,…
  • Với những trường hợp rụng tóc nặng hoặc gặp những vấn đề xấu về tóc, mất cân bằng hormone cần sự tư vấn và chỉ định của bác sĩ trước khi sử dụng thuốc để tránh những tác dụng không mong muốn mà thuốc mang lại.

Hy vọng bài viết trên của nhà thuốc Vinh Lợi sẽ giúp chị em có thêm những thông tin bổ ích, đặc biệt là những ai đang lo lắng về chế độ ăn hằng ngày để ngăn tóc rụng. Những món ăn khá thân thuộc ở trên sẽ là “thần dược“ cho mái tóc suôn mượt, chắc khỏe.

Ngày viết:
Tôi là DS Đức Duy của đại học Dược Hà Nội có mong muốn chia sẻ cho các bạn hiểu biết thêm về các vấn đề liên quan đến sức khỏe, từ đó giúp các bạn chăm sóc bản thân tốt hơn, chính xác hơn. Những thông tin được tôi chia sẻ đều mang tính xác thực, được kiểm duyệt nghiêm ngặt qua nhiều lần bởi những chuyên gia trong ngành. Nguồn thông tin đều là những trang báo, cơ quan nước ngoài có độ uy tín vô cùng cao như: Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), EMC, Drugs.com, Dailymed, Healthline.com...

BÌNH LUẬN