Bài tập Kegel cho nam và nữ giới: Hình ảnh, Video hướng dẫn đúng cách

Bài tập Kegel
Bài tập Kegel

Ngày nay, khi cuộc sống ngày càng phát triển, đầy đủ hơn, con người không còn phải lo lắng ăn lo mặc ấm nữa mà thay vào đó là ăn ngon mặc đặc và làm thỏa mãn các nhu cầu của bản thân. Đối với chuyện chăn gối cũng vậy, khỏe bên ngoài bản lĩnh bên ngoài xã hội chưa chắc đảm bảo đem lại một cuộc hôn nhân viên mãn. Nhưng giỏi chuyện chăn gối, khỏe mạnh trên giường không yếu sinh lý thì lại đem lại hạnh phúc trong hôn nhân và bền chặt trong các mối quan hệ trên khía cạnh tình yêu, tình cảm.

Vì vậy, để có thể trở thành quý ông mạnh mẽ, không bị yếu sinh lý, không mất hình tượng với bạn tình thì các quý ông cần trang bị cho mình những kiến thức sau nhằm nâng cao sức khỏe cũng như tinh thần. Bài tập kegel cho nam giới sẽ giúp bạn giải quyết được các vấn đề trên để vừa có một body hấp dẫn vừa có một sức khỏe sinh lý tốt.

Bài tập kegel là gì? Tập kegel như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất? Tập kegel tốt cho những ai? Tập kegel có giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ hay không? Tập kegel có tác dụng giảm cân không… Những thắc mắc của bạn sẽ sớm được giải đáp trong bài viết dưới đây của Nhà Thuốc Vinh Lợi

Kegel là gì?

Khái niệm kegel chắc hẳn là một khái niệm vẫn còn lạ lẫm đối với phái mạnh. Bởi nhiều người không nghĩ rằng chuyện chăn gối, chuyện phòng the có thể can thiệp được bằng các phương pháp từ bên ngoài giống như rèn luyện thể dục thể thao nâng cao sức bền. Nhưng việc tập luyện này lại có chút hàn lâm và chuyên biệt hẳn nhằm đem lại tác dụng tại đích hướng đến việc quan hệ tình dục và cảm giác. Do đó cũng đòi hỏi yêu cầu cao hơn, tập cũng sẽ khó hơn, tập trung cao độ hơn.

Kegel là gì?
Kegel là gì?

Lịch sử của các bài tập kegel được khai sinh từ năm 1948 do một nhà khoa học- bác sĩ phụ khoa người Mỹ tên là Armold Kegel phát minh ra. Vì vậy mà để tưởng nhớ công trình nghiên cứu của ông cho một nửa của thế giới, người ta quyết định lấy tên ông đặt cho bài tập tăng cường sinh lý nam giới.

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel là bài tập thể dục dành riêng cho nam giới, tập trung vào các vị trí phần dưới của cơ thể, cụ thể là các nhóm cơ mu cụt. Nghe có thể rất hàn lâm và hơi trừu tượng, nhưng các nhóm cơ này là nhóm cơ quyết định tác dụng lên các thao tác và cảm xúc khi quan hệ ở nam giới. Khi cảm giác quyết định ý chí và thao tác quyết định hạnh phúc.

Do vậy, phương pháp từ bài tập kegel dành cho nam giới sẽ giúp phái mạnh lấy lại được phong độ, cải thiện ham muốn, đặc biệt giúp kéo dài thời gian quan hệ và hưng phấn, cảm xúc thăng hoa hơn. Bên cạnh hỗ trợ cho hệ cơ thì bài tập kegel còn cực kì tốt và hiệu quả trong việc củng cố xương chậu và bàng quang, ruột, hệ tiêu hóa nói chung và cả các cơ quan sinh dục nói riêng.

Bài tập kegel đơn giản và rất dễ thực hiện tại nhà hoặc bất cứ nơi nào khi bạn chỉ cần một không gian nhỏ đủ dùng. Không cần bất kì một dụng cụ hỗ trợ nào, và đặc biệt không cần tiêu tốn nhiều năng lượng, tiền bạc khi phải tự mình đến các phòng tập gym, cũng không phải đầu tư trạng phục chuyên dụng. Bạn chỉ cần đầu tư thời gian từ 2 – 3 phút cho một bài tập để siết chặt các cơ mu cụt và thả lỏng nhẹ nhàng theo nhịp hơi thở để cảm nhận hiệu quả tuyệt vời cho chuyện chăn gối của bạn. Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả thay đổi từng ngày bởi tác dụng đến từ kegel, tác động tự nhiên mà không lo lắng.

[TÌM HIỂU] Xuất tinh ngoài là gì, có mang thai được không? Tác hại

Bài tập kegel có tác dụng gì?

Bài tập kegel như đã phân tích ở trên được đánh giá  đơn giản và dễ thực hiện nhưng tác dụng của nó đem lại thì quả thực trên cả tuyệt vời cho phái mạnh. Dưới đây, chúng tôi xin đề cập đến những tác dụng tuyệt vời đó:

Bài tập kegel có tác dụng gì?
Bài tập kegel có tác dụng gì?
  • Tạo cảm giác khoái cảm nhiều hơn: Do khả năng lưu thông máu tuần hoàn tốt hơn kéo nên sự cảm nhận cũng sẽ nhạy bén hơn làm cho cảm xúc dâng trào hơn, kéo theo đó chính là tác dụng tại chính khu vực nhạy cảm của bộ phận sinh dục, dễ “vào” và thăng hoa hơn.
  • Tác dụng cương dương lâu và nhiều hơn: bài tập có tác dụng kích thích và làm dương vật của nam giới cương lên nhiều hơn, lâu hơn. Xét về hai mặt cả về chất lượng lẫn thời gian. Bài tập càng có tác dụng giúp cho nam giới kiểm soát tốt hơn cậu nhỏ của mình, rất tốt cho người mắc chứng rối loạn cương dương.
  • Kéo dài thời gian quan hệ: Bài tập sẽ giải quyết được các vấn đề liên quan đến sự xuất tinh sớm vì thế mà nhóm cơ ở vùng chậu vì thế cũng được kiểm soát hoạt động tốt hơn.
  • Kiểm soát đường tiểu: khi quan hệ sẽ không bị đau rát, không gây buồn tiểu. Mặc dù, nam giới được đánh giá có khả năng nhịn tiểu rất tốt, thế nhưng một số người khi quan hệ rất dễ mắc chứng không kiểm soát, buồn và đi tiểu, tiểu són, tiểu rắt trong và sau quan hệ tình dục.
  • Tăng cường cương cứng: theo một số khảo sát đối với những người tập bài tập kegel này cho thấy trước và sau xuất tinh, “ cậu nhỏ” của họ vẫn “đứng” được mà không bị ủ rũ chĩa xuống đất theo quán tính.
  • Chất lượng tinh dịch: do quá trình tập luyện tạo ra kết quả chính là tác dụng giúp trực  tiếp lên chất lượng của tinh dịch khi xuất  tinh. Lượng tinh dịch nhiều hơn, chất hơn, kích thích nữ giới hơn.
  • Sức khỏe dương vật: giúp ngăn ngừa một số loại bệnh có thể xảy ra cho dương vật, giúp cậu nhỏ luôn khỏe mạnh, chống liệt tuyến tiền liệt ở nam giới.

Bài tập Kegel có giúp chữa yếu sinh lý ở nam giới?

Các bạn nghĩ sao khi tác dụng của Kegel không thể bàn cãi và phủ nhận, vậy thì chữa yếu sinh lý ở nam giới cũng là một lẽ bình thường và tất yếu. Các bài tập Kegel giúp cho sự hoạt động của xương chậu, các cơ mu cụt được hoạt động một cách linh hoạt hơn. Bởi các cơ ở khu vực này nếu không được chăm sóc và can thiệp kịp thời dễ mắc phải các bệnh lý liên quan đáng tiếc như bệnh đái tháo đường, bàng quang, sức khỏe sinh lý yếu đi, giảm ham muốn,…

Bài tập Kegel có giúp chữa yếu sinh lý ở nam giới?
Bài tập Kegel có giúp chữa yếu sinh lý ở nam giới?

Hãy tập kegel để cải thiện tất cả các tình trạng của bạn, vì một câu chuyện trên giường viên mãn.

Phương pháp Kegel đúng cách cho nam giới

Trước tiên, để có thể tập được các bài tập về kegel nhằm tạo ra hiệu quả tốt nhất bạn cần xác định được đúng vị trí của nhóm cơ mu cụt hay gọi được gọi tắt là PC. Vị trí nhóm cơ này trên cơ thể con người đó là nhóm cơ trải dài từ mu đến xương cụt. Nhóm cơ này có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện.

Việc xác định nhóm cơ này không hoàn toàn khó như các bạn nghĩ, bởi chỉ với các thao tác đơn giản như sau:

Thứ nhất: Bạn hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi tiểu, nhưng bất chợt có 1 yếu tố khách quan nào đó tác động khiến bạn giật mình và nhịn, không thể đi tiểu được nữa. Thì đó chính là nhóm cơ này đã tác động kiểm soát quá trình tiểu của bạn.

Thứ hai: Bạn sẽ tưởng tượng rằng bạn đi đại tiện, và cũng như cách trên là do yếu tố ngoại lai nào đó khiến bạn nín nhịn, chính khoảng thời gian này sẽ giúp bạn giúp bạn xác định được vị trí nhóm cơ.

Nhìn chung, cảm nhận sẽ là hơi khó chịu, tức ở vùng đó, chính là vùng cơ mu cụt.

[MẸO] 10+ Cách quan hệ lâu ra cho nam giới khiến chị em phải điên đảo

Các bài tập Kegel dành riêng cho cậu nhỏ

Về nguyên tắc: Với các bài tập Kegel dành cho nam giới luôn tuân theo một nguyên tắc chung đó là nguyên tắc giữ chặt và thả lỏng trong những khoảng thời gian quy định. Khi tập sẽ phân ra hai khoảng thời gian đó là thời gian vận động và thời gian nghỉ, các khoảng thời gian này cần kết hợp tích hợp để tạo ra kết quả cộng hưởng tốt hơn.

Các bài tập Kegel dành riêng cho cậu nhỏ
Các bài tập Kegel dành riêng cho cậu nhỏ

Bài tập Kegel được phân chia ra thành các nhóm bài tập và được nâng cấp lên dần các cấp độ cao hơn.

Sau đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 4 bài tập hiệu quả nhất dành cho nam giới.

Bài tập Kegel 1 – Tập Kegel như thế nào?

Thực hiện thao tác giữ chặt và thả cơ theo công thức sau: 10-3-10 lần 1, 5-5-5 lần 2 và 30-3-30 lần 3.

Có nghĩa rằng: 10-3-10: đó là giữ chặt và thả lỏng cơ trong 10 giây, làm 3 lần và nghỉ 10 giây giữa các lần. Tương tự với các thuật số 5-5-5 và 30-3-30.

Bài tập Kegel 2 – Cách tập Kegel hiệu quả

Đây là bài tập tổ hợp các động tác làm lần lượt như sau từ đơn giản nhẹ nhàng đến phúc tạp như sau:

Siết chặt cơ ( trong 5 giây- làm 10 lần- nghỉ 10 giây sau mỗi lần thực hiện) => Thả cơ PC ( trong 10 giây – làm 3 lần- nghỉ 10 giây sau mỗi lần thực hiện) => năng cấp độ giữ chặt cơ và thả lỏng trong 2 phút => siết cơ PC và giữ càng lâu càng tốt phụ thuộc vào cơ địa và khả năng chịu đựng của bản thân.

Tập bài tập này chỉ với thời gian 7 ngày tương đương với 1 tuần bạn đã cảm nhận được “cậu nhỏ” của mình khỏe mạnh, giàu sức mạnh, sẵn sàng lên trận.

Bài tập Kegel 3

Cấp độ bài tập được tăng hơn khi bạn phải thực hiện bài tập giữ chặt và thả lỏng cơ liên tục 30 lần liên tiếp. Giữ mỗi lần 20 giây và thả lỏng trong 10 giây.

Bài tập kegel 4

Đây là cấp độ cuối cùng khi bạn đã quen và dung hợp được bài tập. Do vậy, bạn tập kegel 4 như sau, giữ và siết chặt cơ trong khoảng thời gian tối thiểu là 2 phút. Thực hiện bài tập này theo số lượng tùy thuộc theo ý muốn tối thiểu là 3 lần.

Bạn nhận được gì sau khi kết thúc liệu trình tập luyện?

Khi bạn đã thực hiện bài tập đến cấp độ 3 thì chúng tôi có thể đảm bảo rằng bạn đã cảm nhận được những thay đổi tích cực về mặt tâm lý cũng như thể chất vùng cơ mu cụt nói riêng và bộ phận sinh dục nói riêng. Sức mạnh được biểu hiện rõ rệt và sẵn sàng cho những cuộc khám phá trên giường, lấy lại phong độ trong mắt bạn tình.

Bạn nhận được gì sau khi kết thúc liệu trình tập luyện?
Bạn nhận được gì sau khi kết thúc liệu trình tập luyện?

Bạn nên tập luyện một cách đều đặn, 1 lần trên ngày để cải thiện các tình trạng về cơ thể đang gặp.

Những lưu ý khi tập bài tập Kegel cho nam giới

  • Bạn cần tập luyện thường xuyên và cố định một buổi tập trong ngày. Nên tập vào buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy để đạt kết quả tốt nhất.
  • Trong một ngày, tranh thủ tập thêm được lúc nào tốt lúc đó, vì vừa hình thành thói quen và giúp cơ thể nhanh hòa nhập cũng như điều chỉnh tốt hơn.
  • Khi mới tập, bạn sẽ cảm thấy hơi đau và mỏi ở khu vực vùng cơ mu. Bạn hoàn toàn yên tâm về vấn đề này vì đây là cơ chế thích nghi cơ bản của cơ thể.
  • Khi tập, bạn cần điều chỉnh hơi thở đều đặn, tránh thở dốc vì thấy mệt, điều này có thể làm cho bạn nhanh mất sức. Tuyệt đối không được thở dốc.
  • Học cách nhịn thở như theo cấp độ siết và thả lỏng cơ như 5 giây, 10 giây, 30 giây là nhiều nhất.
  • Trong lúc tập, một số người sẽ gặp hiện tượng cương dương vật. Nếu ai rơi vào trường hợp này thì cũng đừng lo lắng vì đây là điều hoàn toàn tự nhiên đối với người từng mắc phải chứng rối loạn cương dương.
  • Kết hợp chế độ ăn uống sạch, khoa học, tránh các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá,…
  • Để đêm lại hiệu quả tốt nhất và không làm gián đoạn trong quá trình tập, bạn cần đi vệ sinh tiểu tiện cũng như đại tiện trước khi tập.
  • Trước khi tập Kegel nam, hãy đi tiểu và giữ bàng quang trống để bài tập diễn ra thuận lợi hơn.

Video hướng dẫn bài tập Kegel cho nam và nữ giới

[LẦN ĐẦU QUAN HỆ] Cảm giác khi đưa cậu bé vào cô bé trong quan hệ tình dục

Hình ảnh hướng dẫn bài tập Kegel cho bà bầu

Hình ảnh hướng dẫn bài tập Kegel cho bà bầu
Hình ảnh hướng dẫn bài tập Kegel cho bà bầu

Một số ví dụ thực hành cho bài tập

Trước tiên bạn cần nắm được một số thuật ngữ y học dưới đây, nhằm hiểu đúng và tập luyện đúng cách:

  • Bơm (hay còn gọi là siết nhanh): Đây là động tác siết cơ và thả lỏng với tốc độ nhanh. Thực hiện các động tác nhanh và lặp lại nhiều lần tạo áp lực như bơm.
  • Kegel nghịch:  Ngược với các động tác kegel thauanj làm siết cơ và thả lỏng thì bạn sẽ làm ngược lại bằng cách thư giãn trước. Cụ thể là nên xác định một khoảng thời gian nghỉ thư giãn cụ thể cố định. Cảm giác này sẽ khiến bạn cảm thấy nó gần giống với cảm giác khi bị ép nước tiểu hoặc phân ra ngoài.
  • Giữ- co rút các cơ: Để đem lại hiệu quả tốt nhất từ bài tập, bạn cần giữ các cơ một cách cố định và trong thời gian cố định.

Thực hành bài tập Kegel

Để có thể vừa rèn luyện được cả kỹ năng lẫn thể lực thì bạn cần phải thực hành ở nhiều thể trạng, tình hình cơ thể khác nhau. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên thực hành lúc mềm, lúc cương cứng và thực hành với bạn tình. Hai thể trạng lúc đầu là lúc mềm và lúc cương cứng bạn có thể thực hiện đơn, một mình bằng cách thủ dâm. Khuyên rằng nên thực hành tuần làm từ 2 đến 3 lần. cần kết hợp nhuần nhuyễn các bài tập và động tác với nhau. Thực hành kiên trì từ tuần 1 đến tuần 4 đảo đảm bảo 1 liệu trình.

Áp dụng bài tập Kegel tăng khoái cảm trong quan hệ

Khi áp dụng bài tập kegel trong quan hệ tình dục, bạn cần kết hợp các động tác từ bài tập như siết chặt, bơm, thả lỏng,… một cách linh hoạt để tạo sự kích thích cũng như kiểm soát được sự xuất tinh, chống xuất tinh sớm. Bạn yên tâm rằng, khi tập các bài tập kegel, thực chất bạn đã tạo cho mình một hàng phòng vệ có tác dụng kiểm soát sự xuất tinh sớm.

Áp dụng bài tập Kegel tăng khoái cảm trong quan hệ
Áp dụng bài tập Kegel tăng khoái cảm trong quan hệ

Sẽ xảy ra một số trường hợp trong sinh hoạt như sau:

  • Khi bạn thực hành các động tác nhanh thì kegel siết chặt có lẽ là lựa chọn lý tưởng trong trường hợp này, vừa tạo sự kích thích, vừa ngăn ngừa sự xuất tinh vô tội vạ, không kiểm soát.
  • Khi sự kích thích hay sự hứng thú của bạn bị giảm xuống, bạn cần phải có thời gian nghỉ ngơi để lấy lại phong độ. Nếu rơi vào giai đoạn này, bạn nên áp dụng kegel thả lỏng bằng cách thay đổi tư thế hoặc làm bất cứ điều gì mơn chớm bạn tình, thả tình bạn tình. Tất nhiên, kegel không hẳn là lựa chọn đem lại sự tuyệt đối nhất nhưng kegel sẽ là lựa chọn để bạn lấy lại phong độ, bản lĩnh của đàn ông.
  • Trên thực tế, bạn có thể áp dụng kegel nghịch để vừa thư giãn vad đem lại cảm xúc cao nhất.

Lời kết

Kegel cần được thực hiện thường xuyên như một thói quen tập thể dục hằng ngày.

Bạn cần học cách kiểm soát các tư thế ở vùng xương chậu.

Cần lưu ý rằng, việc xác định đúng vị trí các nhóm cơ mu cụt (PC) cũng góp phần không nhỏ quyết định thành công của bài tập trong chuyện chăn gối, phòng the.

Sau mỗi bài tập tự thưởng cho mình những khoảng thời gian thư giãn tại chỗ.

Kết hợp chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng nhất là nên bổ sung nhóm thực phẩm tạo cơ, tốt cho cơ, giảm mỡ, thực phẩm chuyển hoá chậm như thịt bò, cá, trứng,…

Trên đây, blog nhà thuốc Vinh Lợi chúng tôi đã chia sẻ tới quý độc giả về những thông tin bài tập kegel dành cho nam giới. Phần nào chúng tôi đã giải quyết được cho các quý độc giả những thắc mắc về cách tập hiệu quả, những lưu ý,…

Chúng tôi hy vọng rằng qua bài tập này sẽ giúp phái mạnh thực sự mạnh trong mắt những người phụ nữ mà họ yêu thương, muốn đem lại cảm giác thăng hoa trong tình yêu.

Ngoài ra nếu bạn thấy chưa hài lòng về kết quả có thể sử dụng thêm các sản phẩm thuốc tăng cường sinh lý  ở nam giới mà nhà thuốc VINHLOI đã giới thiệu.

Ngày viết:
Dược sĩ Đỗ Ánh - Dược sĩ trường Đại học Dược Hà Nội, có mong muốn giúp mọi người dân trên đát nước Việt Nam hiểu rõ được những thông tin về sức khỏe, thuốc để có thể tự bảo vệ mình, biết tự chăm sóc bản thân hơn. Những thông tin đưa ra luôn được đảm bảo chính xác, lấy từ những nguồn uy tín trên thế giới.

2 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN