Cuộc sống bận rộn khiến bạn bị cuốn theo dòng chảy của công việc mà quên mất cơ thể đang dần suy kiệt. Chăm sóc sức khỏe bản thân và lắng nghe những dấu hiệu cảnh báo của cơ thể là điều rất quan trọng trong bí quyết sống khỏe.
Đau mỏi vai gáy là triệu chứng thường xuyên gặp ở những người phải lao động nặng, dân văn phòng. Trước đây chứng bệnh này thường chỉ gặp ở người trung niên trở lên, tuy nhiên hiện nay số liệu đã dần trẻ hóa, số người trẻ phàn nàn về những cơn đau nhức vùng cổ tăng lên. Do đó không thể thờ ơ với cơn đau mỏi vai gáy.
Trong bài viết dưới đây Nhà thuốc Vinh Lợi sẽ cung cấp những thông tin cơ bản về chứng đau mỏi vai gáy.
Đau mỏi vai gáy là gì?
Chứng đau mỏi vai gáy hầu như không mang đến quá nhiều nguy hiểm đến sức khỏe cho bạn, tuy nhiên những phiền toái do chúng mang đến khiến bạn khó chịu làm cản trở đời sống công việc. Đau mỏi vai gáy thực chất là cụm từ được sử dụng trong y khoa để chỉ những triệu chứng đau nhức, tê bại vùng cổ lan xuống hai bả vai do nhiều nguyên nhân khác nhau.
Đau mỏi vai gáy thường xuất hiện khi bạn ngồi lâu một chỗ, hoạt động sai tư thế, làm việc nặng. Chúng khiến bạn cảm thấy khó chịu, stress, luôn bực tức làm cho chất lượng cuộc sống và công việc giảm sút.
Nguyên nhân dẫn đến đau mỏi vai gáy.
Có nhiều tác động dẫn đến các cảm giác tê buốt, nhức mỏi vùng vai gáy, nhưng đặc điểm chung của hầu hết các nguyên nhân là đều gây ra sự co cứng khối cơ ở vùng cổ, bả vai lâu dài dẫn đến các tổn thương mạn tính.
Do nằm ngủ sai tư thế
Nguyên nhân đầu tiên phải kể đến và cũng rất thường gặp đó là do nằm ngủ sai thế. Có thể rất nhiều người đa gặp phải trường hợp này nhưng đều bỏ qua do các triệu chứng nhanh chóng mất đi vào ngày hôm sau. Do nhiều người vẫn giữ thói quen nằm ngủ với gối cao hoặc nằm lâu với tư thế ngẹo cổ.
Điều này rất không tốt bởi như vậy sẽ làm cản trở dòng máu lên não do cơ ở cổ bị chèn ép. Sau thời gian dài các cơ vùng cổ thiếu oxy nuôi dưỡng sẽ bị tê bại và gây đau khi bạn vận động vùng cổ sau khi thức dậy. Ngoài ra việc thường xuyên nằm sai tư thế như vậy cũng gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến não bộ.
Do tuổi tác
Nguyên nhân phổ biện thứ hai đó là do tuổi tác. Các số liệu thống kê đã chỉ ra rằng đa phần những người cao tuổi đều gặp các vấn đề về xương khớp. Khi bạn già đi các chức năng trong cơ thể bị đình trệ, tim bơm máu kém khiến cho máu vận chuyển lên vùng cổ và não ít đi.
Hơn nữa, ở người già hệ thống mạch máu kém đi, dễ bị xơ vữa và tắc nghẽn. Điều này khiến cho các cơn đau lan rộng ra và cơ thể ít có khả năng chữa trị các tổn thương ở vùng vai gáy.
Do ít vận động hoặc vận động nặng
Bên cạnh đó, lý do hiện nay nghiều người trẻ than phiền về chứng đau nhức xuất hiện ở vùng cổ, bả vai đó là do việc ngồi quá nhiều và ít vận động của dân văn phòng. Nặng hơn, một số người có thể bị thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa,…
Ngoài ra, việc vận động sai tư thế, mang vác vật nặng, chấn thương, bị lạnh vùng gáy thời gian dài, mắc về các bệnh xương khớp bẩm sinh,… cũng là yếu tố nguy cơ gây ra các cơn đau mỏi vai gáy.
Có thể thấy đa phần các nguyên do dẫn đến chứng đau mỏi vai gáy đều bắt nguồn từ những hành động bình thường ở cuộc sống hằng ngày. Do đó nhiều người có tâm lý thờ ở, dễ dàng bỏ qua các triệu chứng cảnh báo của cơ thể. Một hai hôm nhức mỏi vùng cổ có thể là rất bình thường sau một ngày làm việc nặng nhọc.
Tuy nhiên nếu để tình trạng này kéo dài đau có thể lan đến vùng nửa sau đầu khả năng bạn bị thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm sẽ tăng lên thậm trí bạn không thể cử động cổ được nữa và phải can thiệp phẫu thuật. Do đó đừng ngó lơ các triệu chứng đau mỏi nhỏ nhặt, hãy đến bệnh viện kiểm tra để có phương pháp điều trị hiệu quả.
Xem thêm: Đau thắt lưng là bệnh gì? Nguyên nhân, Triệu chứng ở nam giới và nữ giới
Cách chữa trị đau mỏi vai gáy
Trước khi nghĩ đến việc dùng các loại thuốc để điều trị, bạn cần xác định các nguyên nhân của bản thân và loại bỏ chúng. Nằm gối thấp hơn, ngủ ở tư thế thoải mái nhất, tích cực vận động, không ngồi quá lâu một chỗ hoặc tránh mang vác vật nặng là những thói quen cần thay đổi ngay. Nếu bạn chỉ dùng thuốc mà không thay đổi lối sống sai lệch thì các triệu chứng đó không những không thuyên giảm mà còn gây ra nhiều tác dụng phụ khác.
Tuy nhiên nếu việc đau mỏi vai gáy đã trở nên mãn tính hoặc nguyên nhân ở bạn không thể thay đổi như tuổi tác, di truyền,… lúc này bạn cần được can thiệp các biện pháp điều trị.
Dùng thuốc tây
Nếu các cơn đau khiến bạn không thể chịu nổi, đau lan ra nửa đầu, cánh tay thì bạn cần sử dụng các thuốc giảm đau, chống viêm để khiến cơ thể dễ chịu hơn và ngăn chặn các tổn thương lan rộng.
Một số thuốc giảm đau được sử dụng nhiều hiện nay như là: thuốc chống viêm không Steroid (NSAIDs), paracetamol, thuốc giãn mềm cơ, Corticosteroid,… Các loại thuốc này sẽ nhanh chóng mang đến tác dụng giảm đau hiệu quả khiến cơn đau như biến mất.
Tuy nhiên đây chỉ là giải pháp tạm thời, các thuốc giảm đau, chống viêm hầu như đi kèm khá nhiều tác dụng phụ như: loét dạ dày tá tràng, gây xơ gan, buồn nôn, choáng váng, gây chảy máu,… Vì vậy bạn chỉ dùng khi cơn đau quá mạnh khiến bạn không thể vận động được vùng cổ.
Các liệu pháp y học cổ truyền
Phương pháp can thiệp bên ngoài thứ hai mà chúng tôi đề cập đến đó là bằng các liệu pháp y học cổ truyền. Các phương pháp phổ biến chữa trị đau nhức vai gáy trong đông y như: xoa bóp bấm huyệt, châm cứu, các bài thuốc nguồn gốc tử thảo dược tự nhiên,… đang dần được ưa chuộng. Bởi tính an toàn mang đến sự thoải mái cho người bệnh và có thể chữa dứt điểm cơn đau nếu kiên trì điều trị.
Các chuyên gia nhận định, đau mỏi vai gáy là chứng bệnh tự thân người bệnh có thể tự chữa trị bằng các bài tập thể dục, bằng các thay đổi lối sinh hoạt. Vì vậy việc tìm hiểu cho mình các bài tập phù hợp rất cấn thiết. Tập luyện còn rất tốt cho sức khỏe, chúng giúp tăng cường trao đổi chất, tăng sức đề kháng hơn nữa lại đơn giản, an toàn và rẻ tiền.
Có thể thấy việc chữa trị đau mỏi vai gáy không hề khó khăn, do đó đừng cố chịu đựng các cơn đau buốt khó chịu đó, hãy tìm cho mình phương pháp phù hợp. Một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tràn trề sức sống sẽ mang đến thuận lợi cho công việc và cuộc sống của bạn.
Xem thêm: Bệnh đau thần kinh tọa là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, các bài tập hỗ trợ
Bài tập yoga chữa đau mỏi vai gáy
Hiện nay yoga đang là phương pháp được giới trẻ ưa chuộng để có một cơ thể dẻo dai và đặc biệt đánh bay các cơn nhức mỏi vai gáy. Có 3 bài tập phổ biến được các chuyên gia khuyên người đau vai gáy nên thực hiện theo:
Bài tập số 1: đây là bài tập giúp giảm đau nhức vùng cổ hiệu quả.
- Đầu tiên bạn cần ngồi thẳng lưng trên ghế, mắt nhìn thẳng, hai tay đặt lên đùi.
- Bước 2: hãy từ từ nghiêng đầu về phía bên phải đạt góc 45 độ so với vai. Giữ ở tư thể này 15-20 giây. Sau đó từ từ lấy lại tư thế nhìn thẳng ban đầu.
- Bước 3: làm tương tự về phía bên trái
- Làm đi làm lại mỗi bên 5 lần.
Bài tập số 2: bài tập này dành cho những người gặp vấn đề với vùng bả vai.
- Bước 1: đứng thẳng lưng và thả lỏng ở tư thế thoải mái nhất.
- Bước 2: giơ hai tay lên trời sau đó bắt chéo 2 tay về phí sau gáy sao cho cánh tay tạo với khuỷu tay một góc 45 độ
- Bước 3: ưỡn ngực ra, uốn lưng về phía sau. Giữ tư thể này khoảng 15-20 giây. Sau đó dần thả hai tay trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại 3 lần
Bài tập số 3: bài tập này dành cho những người bị nhức mỏi, đau vùng lưng gáy.
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, thả lỏng cơ thể.
- Bước 2: đặt 2 bàn tay vào vùng lưng dưới
- Bước 3: ưỡn ngực, uốn nhẹ lưng đến khi cơ thể cảm thấy căng, các cơ được giãn ra. Giữ ở tư thể này 20 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 3 lần.
Các bài tập khá đơn giản nhưng bạn cần tập luyện đúng cách và kiên trì để đạt được hiệu quả tốt nhất. Các bài tập giúp các cơ được vận động nhẹ nhàng, tuần hoàn máu được lưu thông tốt hơn khiến giảm nhẹ các triệu chứng đau nhức và chữa lành các tổn thương. Bạn có thể liên hệ với các chuyên gia hoặc tham gia các lớp học tập yoga để có thể tập luyện đúng nhất.
Bạn cấn lưu ý không nên thực hiện luôn sau khi ăn no, nên mặc quần áo thoải mái khi tập. Bạn cũng có thể kết hợp với chế độ ăn giàu canxi, vitamin, khoáng chất và hạn chế ăn các thực phẩm dầu mỡ, hạn chế dùng rượu bia và chất kích thích. Ngoài ra, bạn nên tắm nước ấm hoặc giữ cho cơ thể không bị lạnh để lưu thông máu được tốt hơn.
Xem thêm: Thoái hóa khớp: Nguyên nhân, biến chứng, cách phòng và điều trị bệnh
Cách phòng bệnh đau mỏi vai gáy
Đau mỏi vai gáy mặc dù không nguy hiểm nhưng việc đau nhức thường xuyên, khó khăn khi làm việc dễ khiến bạn bị stress. Bởi vậy việc giữ cho vùng cổ luôn dẻo dai, tránh được các đau nhức là cần thiết.
Đầu tiên, việc vận động cơ thể, tránh ngồi lâu một tư thế là rất quan trọng. Sau một thời gian dài ngồi làm việc, học tập bạn có thể ra ngoài đi dạo, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc chơi thể thao để cơ thể không bị trì trệ. Hãy tạo cho mình thói quen ngồi thẳng lưng, không để cổ ở quá lâu một tư thế, không gối đầu quá cao và nằm ngủ ở tư thế thoải mái nhất.
Bên cạnh đó chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ các yếu tố vi lượng như vitamin E, A, C, B, kali, Natri giúp tăng cường sức đề kháng và chống oxy hóa tốt
Hãy chọn cho mình phương pháp điều trị phù hợp nhất và tạo cho mình thói quen lành mạnh để có một cơ thể hoàn hảo nhất.
