Nên và không nên ăn gì để tinh trùng nhiều và khỏe, dễ dàng thụ thai?

Hiện nay vấn đề tinh trùng yếu đang là vấn đề nhức nhối trong cuộc sống của một đại bộ phận gia đình Việt Nam. Có thể có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này như sinh hoạt tình dục không an toàn, thói quen thủ dâm, làm việc tiếp xúc với các hóa chất độc hại, ăn uống không hợp lý,… Tuy nhiên, có thể cải thiện được vấn đề trên thông qua việc hoạt động thể lực, sinh hoạt ăn uống điều độ,… Hôm nay qua bài viết của nhà thuốc Vinh Lợi chúng ta sẽ đi trả lời cho câu hỏi “Ăn gì tốt cho tinh trùng?”, “Ăn gì có nhiều tinh trùng”, “Tinh trùng yếu ăn gì”

Các dấu hiệu tinh trùng yếu

Tinh trùng yếu được nhận định là tình trạng số lượng tinh trùng giảm, chất lượng tinh trùng kém; Dẫn đến việc tinh trùng khó có thể thụ thai khi gặp trứng, từ đó có thể gây ra bệnh vô sinh.

Trong xét nghiệm, tinh trùng yếu được đánh giá trên 3 phương tiện:

• Số lượng ít với chỉ tiêu đánh giá là <15 triệu/ml tinh dịch
• Hình thái tinh trùng: Xuất hiện những tinh trùng có những hình dạng, hình thể khác biệt so với bình thường.
• Khả năng di chuyển: Thông thường tinh trùng bơi khá nhanh và thẳng. Nếu trong các xét nghiệm xuất hiện tinh trùng bơi chậm, bơi không thẳng hàng thì có nhiều dấu hiệu của việc tinh trùng yếu.

Xem thêm: Sau quan hệ bao lâu thì biết có thai? Các dấu hiệu nhân biết dễ dàng

Các dấu hiệu có thể có của tình trạng tinh trùng yếu:

Trong tinh dịch có màu và mùi bất thường

Tinh dịch là thành phần được tiết ra của nam giới có chứa tinh trùng và các chất dinh dưỡng, chất làm trơn,…Dấu hiệu tinh trùng yếu rất dễ nhận biết mà nam giới đó chính là màu và mùi của tinh dịch. Những tinh dịch bình thường sẽ có mùi tanh đặc trưng nhưng không quá hôi. Màu sắc thì có màu trắng hoặc hơi ngả vàng. Tình trạng tinh dịch có mùi hôi hoặc có những màu như màu vàng, vàng xanh hay màu nâu thì đều là dấu hiệu có thể có của tình trạng trên.

Tinh dịch ít và loãng

Tinh dịch ít và loãng cũng là dấu hiệu rất dễ nhận biết thông qua mỗi lần xuất tinh. Tuy nhiên số lượng và độ loãng của tinh trùng mà bạn nhìn thấy chưa chắc chắn thuộc tình trạng nói trên, vì thế nên xét nghiệm lâm sàng để kiểm tra chắc chắn xem bạn có mắc tình trạng nói trên không.

Tinh dịch vón cục

Khi đàn ông đạt “cực khoái” sẽ có thể xuất tinh dịch ra bên ngoài, trong trường hợp tinh dịch xuất tinh ra bên ngoài có những hạt nhỏ lấm tấm như hạt cơm, bóp thì vỡ vụn thì đấy là tình trạng tinh dịch vón cục.

Tinh dịch không hóa lỏng

Tinh dịch không hóa lỏng cũng cũng tình trạng phổ biến để nhận biết trong các phòng xét nghiệm bệnh viện. Thông thường sau khi xuất tinh tầm nửa tiếng thì tinh dịch tự động hóa lỏng và sẽ không còn bết dính. Nếu tinh dịch không thể tự hóa lỏng và vẫn ở trạng thái đông đặc thì có khả năng bạn đang mắc phải tình trạng tinh trùng yếu.

Những chất dinh dưỡng giúp tinh trùng khỏe mạnh

Để trả lời cho câu hỏi thường gặp “Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh”. Bạn nên hạn chế sử dụng đồ uống có cồn, tập luyện thể lực thường xuyên, sinh hoạt tình dục điều độ, hạn chế hút thuốc lá,… Ngoài ra còn có thể ăn uống thật hợp lý.

Những chất dinh dưỡng tốt nhất để giúp tinh trùng khỏe mạnh bao gồm:

Kẽm

Kẽm đóng vai trò rất quan trọng trong việc sản sinh ra hormone testosterone ở nam giới.

Thiếu kẽm sẽ gây ra các tình trạng như số lượng và chất lượng tinh trùng bị suy giảm do Kẽm rất cần thiết trong việc tạo ra màng ngoài và đuôi của tinh trùng. Ngoài ra khả năng di chuyển của tinh trùng cũng bị ảnh hưởng. Dẫn tới việc tinh trùng khó có thể gặp thụ tinh khi gặp trứng.

Thiếu kẽm cũng dẫn đến tình trạng giảm ham muốn tình dục: Testosterone có tác dụng gây kích thích vấn đề ham muốn, vì thế thiếu kẽm sẽ gây ra giảm tổng hợp hormone nói trên, từ đó suy giảm ham muốn ở nam giới.

L-Arginine

L-Arginine là một loại axit amin quan trọng trong việc đảm việc khả năng di chuyển của tinh trùng. L-arginine còn góp phần trong việc cương cứng ở nam giới. Vì thế sử dụng các thực phẩm chứa L-Arginine rất quan trọng

Vitamin và Khoáng chất

Các vitamin và khoáng chất có vai trò lớn trong việc điều hòa, sản sinh ra các chất thứ cấp để tạo ra hormone Testosterone hay các chất dinh dưỡng khác trong tinh dịch. Các vitamin nên bổ sung bao gồm:

Acid folic (vitamin B9): Vitamin B9 có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng. Đàn ông thiếu Vitamin B9 có thể mắc những sai khác về tinh trùng, chất lượng kém đi sẽ làm giảm khả năng thụ tinh hoặc khả năng cao đứa trẻ sinh ra sẽ mắc những dị tật

Vitamin E là hợp chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng phía nam và trứng phái nữ. Vitamin E ngoài vai trò như mọi người thường biết là tạo màng bao bọc bên ngoài, tránh các tác nhân gây hại cho tinh trùng, Vitamin E có thúc đẩy sự sản sinh của hormone Testosteron, tăng sinh lực cho phái nam.

Vitamin C giống như vitamin E, đây là loại vitamin giúp trong việc chống lão hóa của cơ thể. Góp phần giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn, từ đó tăng được số lượng, chất lượng, khả năng di chuyển của nó.

Vitamin B12 là loại vitamin góp phần lớn trong việc giúp tinh trùng di chuyển tốt trong cơ thể phái nam và cả phái nữ (để thụ tinh), bổ sung Vitamin B12 góp phần tăng 60% số lượng tinh trùng sản sinh ra.

Lycopene

Một nghiên cứu năm 2013 được đăng tải trên tạp chí Fertility and Sterility (Sinh sản và vô sinh) đã chỉ ra rằng lycopene có thể giúp cải thiện số lượng, chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Vì vậy việc sử dụng các loại thực phẩm trên có thể góp phần cải thiện được vấn đề tinh trùng yếu.

Xem thêm: Thuốc cường dương Kamagra 100mg Việt Nam: Liều dùng, Chú ý, giá bán

Những thực phẩm tốt cho tinh trùng

Chính những phân tích ở trên, các loại thực phẩm được xem là tốt nhất cho tinh trùng là:

• Các loại thịt màu đỏ: Các loại món ăn bổ tinh trùng thì thường chứa các thành phần chứa nhiều protein cần thiết cho cơ thể và lượng kẽm lớn góp phần cải thiện tình trạng tình trùng yếu. (thịt bò, thịt lợn,…)

• Các loại trái cây giàu vitamin C: Chứa nhiều vitamin C nên giảm khả năng oxy hóa của các tác nhân trong cơ thể, tăng khả năng di chuyển của tinh trùng. Các thực phẩm có thể kể đến như: Cam, chanh, bưởi, kiwi,…
• Chuối: Đây là loại thực phẩm chất lượng mà có thể tìm kiếm ở mọi nơi trong nước ta, là món ăn tốt cho tinh trùng. Thành phần ngoài Vitamin C quan trọng như đã nói, chuối còn có nhiều hợp chất bổ thận tráng dương rất thích hợp cho phái mạnh.
• Chocolate đen: Đây là loại thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng vì chứa nhiều L-arginine, góp phần giúp tinh trùng di chuyển nhanh và ổn định trong cơ thể.
• Các loại thực phẩm giàu kẽm: Kẽm chứa rất nhiều trong thành phần hải sản như hàu biển, cá biển, tôm, cua,… Ngoài việc bổ sung kẽm, còn bổ sung thêm nhiều chất đạm cho cơ thể.
• Các loại thực phẩm giàu vitamin B9 (acid folic): Có trong ngũ cốc, các loại đậu như đậu đen, trái cây: cam, chuối,…

Ngoài ra có thể bổ sung các dưỡng chất khác với các loại thực phẩm như lựu, quả óc chó, việt quất, nhân sâm,…

Tinh trùng yếu không nên ăn gì?

Các loại thực phẩm trên nên tránh để giảm hạn chế tình trạng tinh trùng yếu bao gồm:

Cà phê

Đây là một trong những loại thức uống được rất nhiều người ưa chuộng, nhất là đấng mày râu. Một ly cafe có thể làm cơ thể, tinh thần thoải mái

Caffeine trong cà phê là yếu tố có tác dụng kích thích dây thần kinh để não bộ hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, dung nạp quá nhiều caffeine có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như căng thẳng, đau đầu, tiểu nhiều,… Caffeine trong cafe khi bị dung nạp do sử dụng quá nhiều sẽ làm tăng số lượng tinh trùng bất thường. Điều này sẽ khiến cho việc thụ thai trở nên khó khăn hơn.

Đặc biệt là uống cà phê vào buổi chiều hay lúc đói sẽ phát sinh nhiều vấn đề hơn. Các triệu chứng bồn chồn, lo lắng xuất hiện còn khiến hứng thú tình dục giảm xuống.

Thực phẩm chiên, nhiều chất béo.

Chất béo bão hòa được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo là nhóm thực phẩm cần tránh để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Đặc biệt với nam giới đang có tình trạng tinh trùng không được tốt. Các nhóm thực phẩm như thịt mỡ, nội tạng động vật… có thể gây rối loạn chuyển hóa. Khó tổng hợp ra Kẽm cho tinh trùng hoạt động tốt. Ngoài ra dung nạp nhiều các thực phẩm chứa chất béo bão hòa còn gây ra nhiều tác hại khác. Điển hình nhất là các rối loạn lipid trong máu. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hay béo phì.

Các loại thức ăn chế biến sẵn như thịt đóng hộp, xúc xích, thịt xông khói, lạp xưởng

Thức ăn đóng hộp có thể bảo quản được đồ ăn được tươi ngon, bổ ích, tuy nhiên chính thành phần của hộp làm ảnh hưởng đến tinh trùng. Đặc biệt là nhóm đồ đóng hộp, chất nhựa BPA từ hộp thức ăn rất dễ ngấm vào thực phẩm. Chính những thành phần trên làm giảm khả năng tổng hợp các chất cần thiết cho việc sinh sản của tinh trùng. Hiện nay có rất nhiều nghiên cứu để tìm ra các hợp chất tốt hơn để đóng hộp, hạn chế các tình trạng bệnh lý nguy hiểm trên.

Đậu nành

Đây là loại thực phẩm tốt cho cơ thể, bổ sung nhiều lợi khuẩn, kích thích sinh ra nhiều dưỡng chất thứ cấp để bảo vệ cơ thể. Tuy nhiên những ưu điểm trên chỉ thích hợp cho phái nữ. Trong khi đó phái nam thì đậu nành gần như kiêng kị. Lý do là lượng estrogen trong đậu nành nhiều có thể ức chế quá trình tổng hợp testosteron, gây ra tình trạng tinh dịch kém chất lượng.

Xem thêm: Que thử rụng trứng là gì? Cách sử dụng, nên dùng vào thời điểm nào?

Ăn gì để có nhiều tinh trùng Y sinh con trai?

Hiện nay khoa học chưa xác nhận chính thức được những loại thực phẩm nào tốt để sản sinh ra tinh trùng Y sinh con trai, tuy nhiên vẫn có những bài báo khoa học đã chứng minh được một số loại thực phẩm đặc biệt sau làm tăng tỉ lệ sinh con trai hơn như đạm, kẽm, các loại vitamin B và D:

• Chuối: Ngoài các công dụng đã nói ở trên, trong chuối còn có Kali làm tăng chất lượng tinh trùng.
• Nấm: đây cũng là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B,D và kẽm.
• Hải sản (đặc biệt là hàu): chứa nhiều kẽm rất tốt cho cả tinh trùng và khả năng sinh con trai.
• Các loại thịt như thịt bò, thịt lợn nạc: Do chứa các thành phần lớn đạm tốt cho con trai.

Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm cay, nóng; các loại mì ăn liền hay các chất kích thích để đảm bảo khả năng thành công tốt hơn.

Tham khảo: https://www.healthline.com/health/infertility/low-sperm-count